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      跳躍運動有助于提升骨密度

      來源:科進骨密度閱讀次數: 發布時間:2020-09-04 08:55

      中老年人經常會出現骨質疏松。經常去做骨密度檢查的人也不在少數。醫生也經常會告訴患者除了營養均衡外,還要加強運動。最近一項研究發現,彈跳運動有助于提升骨密度。每天堅持上下跳躍的人,一年后骨密度有所增加,易發生骨折的髖部,骨密度提升了3%。有條件的中老年人,每天做做彈跳鍛煉,可謂好處多多。

      彈跳鍛煉的好處

      彈跳鍛煉對身體大有裨益,它可以增強骨密度和平衡能力,其功效是通過有節制的沖力和短暫而又重復的肌肉收縮實現的。彈跳動作需要用爆發力啟動,這就要求肌肉有一定的力量,能夠迅速提供動作啟動所需的力。彈跳力練習一般都需要借助自身體重或健身球來提供一定的阻力。這些鍛煉方法除了增強骨密度以外,還有以下諸多好處:

      (1)發展或維持肌肉群的力量;

      (2)增強協調性;

      (3)彈跳需要較高的反應速度,因此有助于建立良好的平衡,預防跌倒;

      (4)彈跳運動能增強軀體的穩定性,尤其是需要腹部用力的動作;

      (5)鍛煉肌肉的彈性,有助于肌肉健康;

      (6)模仿、再現日常生活中的動作,改善身體機能。

      彈跳鍛煉的整體指導

      鍛煉開始前,做5~10分鐘的熱身運動。每次鍛煉持續10~25分鐘。動作應盡快完成,與地面、墻面或球面的接觸要盡可能地短暫。需要準備一只健身球、一根跳繩、一級樓梯臺階或一個踏板。在做完3組動作每組10下之后,要有30~90秒的間隔休息時間。如有必要,自行增加休息時間。每周做3次,兩次鍛煉之間需休息24~48個小時。至少鍛煉3個月,鍛煉的理想時間為6~12個月。

      以上介紹彈跳運動的好處后,大家有沒有對這項運動躍躍欲試呢?跳躍運動能增加骨骼的密度和韌性,對提升骨密度很有幫助。骨密度檢測儀廠家溫馨提示,關注骨骼健康,悅享生活!

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